Bro Split

Hvad er Bro Split?

Bro split fokuserer på én muskelgruppe pr. træning og er kendt fra klassisk bodybuilding. Programmet giver høj volumen og maksimal fokus på hver muskel.

Ugeskema

  • Mandag: Bryst

  • Tirsdag: Ryg

  • Onsdag: Skuldre

  • Torsdag: Arme

  • Fredag: Ben

  • Weekend: Fri

Øvelser

Bryst

  • Bænkpres – 4x6–8

  • Incline press – 3x8–10

  • Chest flyes – 3x12

  • Dips – 3xAMRAP

Ryg

  • Pull-ups – 4xAMRAP

  • Barbell rows – 4x8

  • Lat pulldown – 3x10

  • Seated rows – 3x12

Skuldre

  • Military press – 4x6–8

  • Side laterals – 4x12–15

  • Rear delt flyes – 3x15

Arme

  • Barbell curls – 4x8–10

  • Hammer curls – 3x12

  • Skull crushers – 4x8–10

  • Rope pushdowns – 3x12

Ben

  • Squat – 4x6–8

  • Leg press – 3x10

  • Leg curls – 3x12

  • Calf raises – 4x15–20