Full Body Program

Hvad er Full Body?

Full body-programmer træner hele kroppen hver gang og er perfekte for begyndere eller travle personer.

Ugeskema

• Mandag: Full body

• Onsdag: Full body

• Fredag: Full body

• Øvelser

• Squat – 3x6–8

• Bænkpres – 3x6–8

• Pull-ups – 3xAMRAP 

• Skulderpres – 3x8

• Biceps curls – 2x12

• Triceps extensions – 2x12
  

Begreb forklaring

• AMRAP er en forkortelse for As Many Repetitions As Possible
  
  
• Når der står AMRAP i et full body-program, betyder det:

  • Du udfører øvelsen

  • Med korrekt teknik

• Indtil du ikke kan lave flere gentagelser

• Eksempel i praksis:
  
• Pull-ups – 2 sæt AMRAP
  

  • Sæt 1: Du laver så mange gentagelser du kan (fx 8)

  • Pause

  • Sæt 2: Igen så mange gentagelser du kan (fx 6)
    
    

Hvorfor bruges AMRAP i full body?

AMRAP bruges ofte i full body-programmer fordi:

• Det tilpasser sig automatisk dit niveau

• Det er nemt for begyndere

• Det gør progression simpel at måle

Hvis du fx:

• Uge 1 laver 6 gentagelser

• Uge 3 laver 9 gentagelser

➡️ så er du blevet stærkere, uden at ændre vægt.