Upper / Lower Split

Hvad er Upper / Lower?

Upper / Lower split er et effektivt og balanceret program, hvor hele kroppen trænes to gange om ugen.

Ugeskema

• Mandag: Upper

• Tirsdag: Lower

• Onsdag: Fri

• Torsdag: Upper

• Fredag: Lower

• Weekend: Fri

Øvelser

Upper

• Bænkpres – 4x6–8

• Pull-ups – 4x8–10

• Skulderpres – 3x8

• Barbell rows – 3x8

• Triceps + biceps – 3x10–12

Lower

• Squat – 4x6–8

• Romanian deadlift – 3x8

• Lunges – 3x10 pr. ben

• Leg curls – 3x12

• Calf raises – 4x15