Træningsprogrammer

Full Body Program
Et enkelt og effektivt træningsprogram, der rammer hele kroppen tre gange om ugen. Ideelt for både begyndere og travle personer – med klar struktur, gennemtestede basisøvelser og en letforståelig forklaring af AMRAP, så du nemt kan følge din progression. Read more...
Upper / Lower Split
Hvad er Upper / Lower? Upper / Lower split er et effektivt og balanceret program, hvor hele kroppen trænes to gange om ugen. Ugeskema Mandag: Upper Tirsdag: Lower Onsdag: Fri Torsdag: Upper Fredag: Lower Weekend: Fri Øvelser Upper Bænkpres – 4x6–8 Pull-ups – 4x8–10 Skulderpres – 3x8 Barbell rows – 3x8 Triceps + biceps – 3x10–12 Lower Squat – 4x6–8 Romanian deadlift – 3x8 Lunges – 3x10 pr. ben Leg curls – 3x12 Calf raises – 4x15 Read more...
Bro Split
Hvad er Bro Split? Bro split fokuserer på én muskelgruppe pr. træning og er kendt fra klassisk bodybuilding. Programmet giver høj volumen og maksimal fokus på hver muskel. Ugeskema Mandag: Bryst Tirsdag: Ryg Onsdag: Skuldre Torsdag: Arme Fredag: Ben Weekend: Fri Øvelser Bryst Bænkpres – 4x6–8 Incline press – 3x8–10 Chest flyes – 3x12 Dips – 3xAMRAP Ryg Pull-ups – 4xAMRAP Barbell rows – 4x8 Lat pulldown – 3x10 Seated rows – 3x12 Skuldre Military press – 4x6–8 Side laterals – 4x12–15 Rear delt flyes – 3x15 Arme Barbell curls... Read more...
Push Pull Legs (PPL)
Hvad er Push Pull Legs? Push Pull Legs er et af de mest populære træningsprogrammer, fordi det giver en klar opdeling af muskelgrupper og høj træningsfrekvens. Programmet er ideelt til muskelopbygning og kan køres både 3 og 6 dage om ugen. Ugeskema (6-dages version) Mandag: Push Tirsdag: Pull Onsdag: Legs Torsdag: Push Fredag: Pull Lørdag: Legs Søndag: Fri Øvelsesvalg Push (Bryst, skuldre, triceps) Bænkpres – 4x6–8 Incline dumbbell press – 3x8–10 Skulderpres – 3x6–8 Side laterals – 3x12–15 Triceps pushdown – 3x10–12 Pull (Ryg, biceps) Dødløft – 3x5 Pull-ups /... Read more...